jump to navigation

تمریناتی جهت تقویت تمرکز 2008/12/22

Posted by Webgard in 1.
1 comment so far

423ea99566fb8d55688f982caa33ea9b13e6e3c5

تمرین شماره ۱:

کتابی را انتخاب کنید، یک صفحه از آن را در نظر گرفته و تعداد کلمات موجود در هر پاراگراف را بشمارید. یک بار دیگر این کار را تکرار کنید تا مطمئن شوید که شمارش را درست انجام داده اید. در ابتدای کار با یک پاراگراف شروع کنید و هنگامیکه این تمرین برای شما آسان تر شد، تمام کلمات یک صفحه را بشمارید. شمارش را به طور ذهنی و با حرکات چشم هایتان انجام دهید.

تمرین شماره ۲:

در ذهن خود از یک تا صد را بر عکس بشمارید.

تمرین شماره ۳:

در ذهن خود از شماره صد، سه تا سه تا بشمرید و کم کنید. ( ۱۰۰- ۹۷ – ۹۴ – … )

تمرین شماره ۴:

یک کلمه و یا یک طرح ساده را انتخاب کنید و آن را به مدت ۵ دقیقه در ذهن خود تکرار کنید. هنگامیکه توانستید بهتر و آسان تر تمرکز کنید. سعی کنید این کار را برای مدت ۱۰ دقیقه انجام دهید و بدون آنکه تمرکز حواس خود را از دست بدهید.

clip_image001

تمرین شماره ۵:

یک میوه مثلا یک سیب را بردارید و از همه طرف به آن نگاه کنید. تمام حواس خود را بر روی آن متمرکز کنید و به چیز دیگری غیر از آن سیب فکر نکنید. وقتی به سیب نگاه می‌‌کنید به چگونگی رشد آن و یا ارزش غذایی آن و یا حتی مغازه ای که آن را خریده اید فکر نکنید، بلکه فقط و فقط به خود سیب فکر کنید. به آن نگاه کنید، آن را ببویید و لمس کنید.

clip_image002

تمرین شماره ۶:

همانند تمرین قبل عمل کنید با این تفاوت که این بار چشمانتان بسته باشد. در ابتدا تمرین شماره ۵ را به مدت ۵ دقیقه تکرار کنید و سپس به انجام این تمرین بپردازید. چشمان خود را ببندید و سعی کنید طعم، رنگ و بوی میوه را احساس و تصور کنید و هر چه می‌‌توانید این تصویر را در ذهن خود شفاف تر کنید. اگر نتوانستید این کار را انجام دهید، چشمان خود را باز کنید، میوه را نگاه کنید و سپس تمرین را تکرار کنید.

clip_image003

تمرین شماره ۷:

یک شی ساده ( قاشق، چنگال و یا لیوان ) را بردارید و بر روی آن تمرکز کنید. از همه طرف به آن نگاه کنید بدون آنکه کلمه ای در ذهن داشته باشید. سعی کنید فقط به آن شی نگاه کنید بدون آنکه بر اسامی و یا کلمات مربوط به آن فکر کنید.

clip_image004

تمرین شماره ۸:

پس از آنکه در انجام تمرین قبل مهارت پیدا کردید، می‌‌توانید این تمرین را انجام دهید. شکل هندسی کوچکی ( مثلث، مربع و یا دایره ) را بر روی کاغذ رسم کنید و آن را به رنگ دلخواه درآورید. سپس بر روی آن تمرکز کنید. فقط به آن شکل فکر کنید و افکار نامربوط دیگر را از خود برانید.

سعی کنید در طی تمرین به کلمات فکر نکنید.

clip_image005

تمرین شماره ۹:

مانند تمرین قبل عمل کنید با این تفاوت که این بار چشمانتان بسته باشد. اگر نتوانستید شکل را بطور کامل مجسم کنید، چشمانتان را باز کرده، چند دقیقه به شکل نگاه کنید سپس چشمان خود را ببندید و تمرین را ادامه دهید.

تمرین شماره ۱۱:

سعی کنید حداقل برای مدت ۵ دقیقه به هیچ چیز فکر نکنید. دقت کنید وقتی که تمرین های قبلی را با موفقیت به پایان رساندید، آنگاه نوبت به این تمرین خواهد رسید. در آن هنگام شما برای انجام این تمرین آمادگی خواهید داشت و قادر خواهید بود برای مدتی معین به هیچ چیز فکر نکنید. به زودی این کار برای شما آسان و آسان تر خواهد شد.

مطلب مرتبط : چگونه بهتر تمرکز کنیم؟

منبع : تبیان

چگونه بهتر تمرکز کنیم؟ 2008/12/21

Posted by Webgard in تمرکز در مطالعه.
add a comment

 

girl-reading_te 

چکیده: بسیاری از دانش آموزان از عدم تمرکز در هنگام مطالعه شکایت دارند. آنها فکر می‌‌کنند قدرت تمرکز یک استعداد ذاتی است که برخی انسانها فاقد آن هستند؛ اما حقیقت این است که با انجام تعدادی تمرین ساده می‌‌توان قدرت تمرکز را چند برابر کرد. در این مقاله قصد داریم شما را با تعدادی از این تمرین‌ها آشنا کنیم.

برای یادگیری تمرکز در ابتدا باید مکان آرامی را بیابید که در آن کسی مزاحم شما نشود؛ سپس بر روی زمین و یا یک صندلی راحتی بنشینید. نفس عمیقی بکشید و بدن خود را به حالت آزاد و رها نگهدارید. سعی کنید تمام عضلات خود را آزاد و شل کنید. اکنون می‌‌توانید به انجام تمرین‌ها بپردازید. قبل از انجام تمرینات به نکات زیر توجه کنید:

  • با اولین تمرین شروع کنید و هر روز آن را تکرار کنید تا اینکه به انجام آن مسلط شوید و قادر باشید برای مدت ۵ دقیقه به چیز دیگری غیر از آن فکر نکنید.
  • با خودتان رو راست باشید و هنگامی که مطمئن شدید تمرین اول را با تمرکز کامل و به درستی انجام داده اید، به انجام تمرین بعدی بپردازید.
  • زمانبندی خاصی برای انجام این تمرین‌ها پیشنهاد نمی شود، چون اگر به شما گفته شود که باید در مدت یک هفته تمرینی را تکمیل کنید و به آن مسلط شوید و شما از عهده این کار بر نیایید، ممکن است ناامید شوید و یا گاهی ممکن است برای به پایان رساندن تمرین در زمان تعیین شده، آن را بطور کامل و صحیح انجام ندهید. بخاطر بسپارید که گاه روزها، هفته‌ها و حتی ماهها تمرین مستمر لازم است تا به این مهارت‌ها مسلط شوید.
  • هنگام انجام تمرین‌ها به چیز دیگری فکر نکنید. دقت کنید که به رویا فرو نروید و خواب آلوده نباشید و هنگامیکه احساس می‌‌کنید فکرتان به مسائل دیگر مشغول شده، تمرین را متوقف کنید.
  • وقتی که در انجام این تمرین‌ها مهارت پیدا کردید، می‌‌توانید مدت آن را بیشتر کنید و یا دو بار در روز به انجام آن بپردازید، اما در ابتدا سعی نکنید که بیش از اندازه تمرین کنید. ممکن است فکر کنید که تمرین‌ها بسیار ساده و آسان هستند و بخواهید تمام آنها را در یک زمان انجام دهید. اما توصیه ما به شما این است که به تدریج پیش بروید و ذهن خود را خسته نکنید تا به نتیجه بهتری دست یابید.
  • به خاطر داشته باشید که افراد مختلف دارای قدرت تمرکز متفاوتی هستند. برخی افراد دارای قدرت تمرکز بالاتر و برخی ( دارای قدرت تمرکز ) پایین تری می‌‌باشند. مهم نیست که شما قدرت تمرکز کمی دارید، مهم این است که می‌‌توانید آن را تقویت کنید و برای این کار نیاز به استعداد خاصی ندارید. تقویت این مهارت تنها بستگی به میزان ممارست شما در انجام این تمرینات دارد. کافی است روزی ۱۰ دقیقه برای این کار وقت صرف کنید. در پایان، بعد از گذشت زمانی شما قادر خواهید بود که در زمان‌ها و مکان‌ها و شرایط گوناگون بر کارها و مطالعات خود تمرکز داشته باشید. می‌‌دانید این به چه معنی است؟

توانایی تمرکز کردن، فکر کردن و عمل کردن تحت هر شرایطی با کمال آرامش و خونسردی، واقعا موفقیت بزرگی است.

توصیه آخر اینکه، روی هر تمرین آنقدر کار کنید تا مطمئن شوید که آن را به درستی انجام داده اید و کاملا بر آن مسلط گشته اید.

اکنون به سراغ تمرین‌ها می‌‌رویم. ممکن است برخی از آنها آشنا یا ساده به نظر برسد، اما انجام آنها باعث می‌‌شود که قدرت تمرکز شما بیشتر شود.

 

تمرینات : تمریناتی جهت تقویت تمرکز

منبع : تبیان

تکنیکهایی برای تقویت تمرکز 2008/12/18

Posted by Webgard in تمرکز در مطالعه.
add a comment

 

April1506.large 

چکیده: اکثر افراد دوست دارند در مواقعی که مطلبی را مطالعه می‌‌کنند جای مناسب و راحتی داشته باشند. البته برخی افراد اینگونه نیستند و در مترو، اتوبوس و تاکسی و حتی حاشیه خیابان نیز به راحتی روی مطلب یا موضوع مورد نظرشان تمرکز می‌‌کنند. اما به راستی چرا برخی می‌‌توانند تمرکز حواس داشته باشند و برخی دیگر از آن بی بهره اند؟

دلیل آن هرچه باشد راههایی برای تقویت تمرکز در افراد وجود دارد که در این مقاله به برخی از آنها اشاره می‌‌کنیم.

تقویت تمرکز به تمرین نیاز دارد. ممکن است در هنگام شروع تمرینات ابتدا پیشرفت کمی را حس کنیم، ولی وقتی 4 تا 6 هفته که از پرورش یادگیری مهارت‌ها گذشت، شاهد پیشرفت های قابل توجهی خواهید شد.

برای شروع تمرینات باید موارد زیر را تمرین کنیم:

1- حواست را جمع کن:

این شیوه ممکن است ظاهرا ساده به نظر بیاید، ولی در عین حال بسیار موثر است. وقتی که حواستان پرت می‌‌شود و ذهنتان سرگردان است مرتب به خودتان هشدار دهید که " حواست را جمع کن ". این روش کم کم باعث می‌‌شود که توجه شما به موضوع مورد نظرتان جلب گردد.

2- روش عنکبوتی:

اگر شما تار عنکبوتی را تحریک کنید، تار تکان می‌‌خورد و عنکبوت نسبت به جنبش تار از خود واکنش نشان داده و می‌‌خواهد علت حرکت را بیابد. ولی وقتی این عمل چندین بار تکرار شود، خواهید دید که عنکبوت دیگر نسبت به حرکت تار هیچ عکس العملی از خود نشان نمی دهد و متوجه می‌‌شود که حشره ای به دام او نیفتاده است. این روش را یاد گرفته و ذهن خود را پرورش دهید و در برابر حواس پرتی تسلیم نشوید. شما باید تمرکزتان را بر روی هدفی که در ذهن دارید، حفظ کنید.

clip_image001

3- فرصتی برای افکار مزاحم:

در طول روز زمان ویژه ای را به فکر کردن درباره مسائلی که به ذهن شما خطور می‌‌کند و تمرکزتان را بهم می‌‌زند اختصاص دهید. به طور مثال ساعت 4:30 تا 5 بعدازظهر زمانی است که شما می‌‌توانید به این افکار بپردازید. هنگامی که این افکار مزاحم در طول روز به ذهن شما خطور کرد و باعث نگرانی شما شد، به یاد بیاورید که زمان ویژه ای را برای آنها در نظر گرفته اید و اجازه دهید که از ذهن شما خارج شود. کسانی که از این روش استفاده کرده اند، توانسته اند 35% از افکار مزاحم را در طول 4 هفته در خود کاهش دهند و این تغییر بزرگی است.

4- چوب خط زدن برای افکار مزاحم:

کارت های کوچکی درست کنید و آنها را به سه قسمت مساوی تقسیم کنید، یک قسمت را به صبح و یک قسمت را به بعداز ظهر و قسمت سوم را به شب اختصاص دهید. هر بار که حواستان پرت شد، یک خط در قسمت مخصوص بکشید و برای هر روز یک کارت برای خود تهیه کنید. به مرور متوجه خواهید شد که تعداد خط‌ها روز به روز کاهش می‌‌یابد و این واقعا جالب است.

5- زمان استراحت:

وقتی که ما برای مدت طولانی می‌‌نشینیم، خون بدن ما به دلیل نیروی جاذبه، به طرف پایین ترین نقطه بدن یعنی پاها کشیده می‌‌شود. ماهیچه های ما همانند یک پمپ عمل می‌‌کنند. هنگامی که پس از نشستن راه می‌‌رویم، خون به طور یکنواخت به سراسر بدن می‌‌رسد. در نتیجه اکسیژن بیشتری به مغز شما می‌‌رسد و احساس شادابی و سرحالی می‌‌کنید.

6- عوض کردن موضوع:

بسیاری از دانش آموزان به وسیله تغییر موضوع مطالعه به تمرکزشان کمک می‌‌کنند. شما هم می‌‌توانید هر 2 ساعت را به مطالعه یک درس اختصاص دهید و پس از آن موضوع را عوض کنید.

7- جایزه و پاداش:

هنگامی که کاری را به طور کامل انجام دادید، به خودتان پاداش دهید. کار شما ممکن است خیلی کوچک و یا بزرگ باشد. شما هم می‌‌توانید متناسب با کارتان برای خود جایزه و یا پاداش در نظر بگیرید. این جایزه می‌‌تواند خواندن یک مطلب جالب و دیدن یک فیلم و یا هر چه شما دوست دارید باشد.

منبع: تبیان

 

تمرکز در کارها یعنی چه؟ 2008/12/17

Posted by Webgard in تمرکز در مطالعه.
add a comment

caminos3

 

تمرکز در کارها یعنی چه؟

از یکی از فیلسوفان و مرتاضان هندی پرسیدند: آیا پس از این همه دانش و فرزانگی و ریاضت هنوز هم به ریاضت مشغولی؟

گفت: آری. گفتند: چگونه؟

گفت: وقتی غذا می خورم صرفاً غذا می خورم و وقتی می خوابم فقط می خوابم.

این شاید بزرگترین ثمره تمرکز است. آیا شما هم هنگام غذا خوردن می توانید تمام توجهتان را روی غذا خوردن و لذت و مزه غذا معطوف کنید یا اینکه مغمولاً از افکار مربوط به گذشته و آینده آشفته اید چون به خود می آیید می بینید غذایتان تمام شده و جز امتلا و پری معده هیچ نفمیده اید.

تمرکز واقعی یعنی اینکه اگر شما در طول روز به پنج فعالیت مختلف مشغولید، در هر فعالیت صرفاً به آن فکر کنید و از افکار مربوط به کارهای دیگر آسوده باشید.

موفقیت زندگی روزانه ما تماماً به میزان تمرکز ما بر امور روزانه ارتباط دارد. اگر شما قادر باشید به هنگام کار فقط روی کار خود، به هنگام ورزش صرفاً روی انجام حرکات، در هنگام مطالعه فقط روی موضوع کتاب و به هنگام انجام فعالیت های هنری از قبیل موسیقی، نقاشی، خطاطی و … به فعالیت های هنری خود توجه و تمرکز کنید، عملاً موفقیت شما به میزان چشمگیری افزایش می یابد.

تمام نوابغ جهان کسانی بودند که از قدرت تمرکز فوق العاده ای برخوردار بودند. آشفتگی و شوریدگی ذهنی، عملاً شما را به هیچ عنوان موفق نمی کند. وقتی کار می کنید به خانواده فکر می کنید. وقتی در خانواده بسر می برید. از شغل خود نگرانید و وقتی ورزش می کنید در اندیشه تحصیل هستید و وقتی درس می خوانید فکرتان هزار سو می رود. این عملاً اتلاف وقت و مؤثر نبودن است.

موفقیت یعنی تمرکز،تمرکز و تمرکز.

م.حورایی – مطالعه موفق با تمرکز

 

منبع : زندگی دوست داشتنی

آموزش تکنیکهای حفظ کردن مطالب 2008/10/01

Posted by Webgard in مهارت مطالعه, تمرکز در مطالعه, حافظه.
Tags: ,
add a comment

آموزش تکنیکهای حفظ کردن مطالب

قانون اول تقويت حافظه: تجسم
تجسم کلمه اي است همرديف حافظه
سوال : بياد بياوريد دستگيره درب منزل شما چه رنگي است وچه شکلی دارد ؟
اگر بياد آورده باشيد حتما به اين علت بوده که توانسته ايد تصوير درب منزل خودرا بياد آورده باشيد و اين اتفاق زماني انجام مي شود که شما تصوير دستگيره درب خودرا خوب تجسم نموده باشيد
تجسم و حافظه دومفهوم کاملا به هم نزديک هستند هر چه حافظه شما قوي تر باشد تجسم شما هم قويتر خواهد بود و هر چه تجسم شما قویتر باشه حافظتون قویتر خواهد بود
پس اين کلمه ها را خوب بخاطر می سپرديد اگر شما در اون یک دقیقه به اون کلمه ها نگاه می کردید متوجه می شدید که تمام اونها قابل تجسم بودند واگر شما هر کدام از اونها رو وقتی خوندید تو ذهنتون هم اونا رو تجسم میکردید حتما نمره خوبی می آوردید
اگر هم ميخواهيد حافظه خود را تقويت کنيد سعي کنيد تجسم خودرا تقويت کنيد و هر چیزی رو که میخواهید حفظ کنید تجسم کنید .
اگزنمره شما خيلي پايين بوده حتما اين کلمات را تجسم نکرده ايد براي اينکه نمره نسبتا خوبي در اين امتحان کسب کنيد اولين کاري که بايد انجام دهيد اين است که اين کلمات را تجسم نماييد يعني شما بايد چشمان خود را ببنديد هر يک از کلمات را خوب در ذهن خود مجسم نماييد .با چشم درون ببینید.
قانون دوم تقويت حافظه: تداعی
تداعی یعنی ارتباط بر قرار کردن با چیزی که میخواهید بخاطر بسپارید.
سوال : نقشه ایران رو بهتر بیاد می آورید یا نقشه ترکیه رو؟
حتی اگه شکل نقشه ترکیه ساده تر باشه وبهتر تو ذهن بمونه چون نقشه ایران به شما بیشتر مربوط میشه پس بهتر بیاد میارید البته من که شما رو نمی شناسم شاید اهل ترکیه باشید در اون صورت حتما نقشه ترکیه رو بهتر بیاد می آورید.
شما برای بهتر بخاطر سپردن هر چیزی بین اون چیز وچیزهای دیگه ای که تو حافظتون هست حتما ارتباطی بر قرار کنید تا اون چیزها بتونن همدیگر رو بیاد شما بیارن
مثلا از بین کلماتی که گفته شد هر کدومو که به خودتون مربوط کرده باشید حتما بهتر بیادتون مونده
مثلا اگه شما یک دوچرخه دارید ووقتی می خواهید اون دوچرخه رو بخاطر بسپارید دوچرخه خودتونو رو تجسم کرده باشید اون کلمه بهتر در حافظتون میمونه
شما این ارتباط رو میتونید بین خود کلمات هم بکار ببرید و از این روش برای حفظ کردن اونا استفاده کنید
حالا بیایید واین کار رو انجام بدید و بین این کمات با هم ارتباط بر قرار کنید

براي تقويت حافظه خود چشمان خود را ببنديد و اين رابطه را تجسم کنيد
در تخيل خود سوار دوچرخه شويد شروع کنيد به رکاب زدن با اين دوچرخه وحرکت کنيد
اين نشاندهنده آن است که چيزهايي که ارتباط يشتري داشته باشند بهتر در حافظه شما مي ماند تلوزيون منزل شما بهتر در حافظه شما ميماند چون با شما ارتباط بيشتري با شما دارد براي اينکه ليست اشياء را بخاطر بسپاريد بهتر است بين آنها ارتباط برقرار کنيد بنابراين مثلا براي حفظ کردن دو کلمه اول اول دوچرخه کورسي وقاليچه را تجسم کنيد اگر در تجسم خود بين اين دوتا کلمه رابطه اي برقرار کنيد بهتر مي توانيد اين دوکلمه را بخاطربسپاريد مثلا سوار بر دوچرخه شده و با آن روي قاليچه بياييد وتصور کنيد که چرخهاي دوچرخه شما روي قاليچه ميچسبد وشما نمي توانيد آنرا در روي قاليچه تکان دهيد
قانون سوم تقويت حافظه: غير معمولي
يک سوال ديگر: شما از بین آدمهایی که تو خیابون میبینید کدومشون رو بهتر بیادتون میمونن
مسلما اونهایی که تیپشون غیر معمولیتر باشه بهتر تو حافظه میمونن آره دیگه مگه نمیبینیدکه بعضی جوونا سعی میکنن که تیپهای عجیب و غریب بزنن خوب میدونن اینجوری نظر همه رو بخودشون جلب میکنن وتو چشم میرن
شما هم اگه به معنی کلمات تست بالا دقت کرده بودید کلمه پیکان پرنده حتما تو ذهنتون میموند چون غیر معمولی بود
چيزهاي معمولي خيلي که معمولی هستن و زود از یاد میرن هر چقدر چيزي معمولي تر باشد کمتر بهش اهمیت میدیم وبهش کمتر توجه می کنیم ودر نتیجه کمتر تو حافظمون میمونه.
شما برای حفظ کردن 20 تا کلمه بالا کافی بود روابطی بین هر دو کلمه پشت سر هم ایجاد میکردید هرچه این رابطه ها غیر معمولی تر باشن بهتر تو حافظتون باقی میموند
حالا بیاییید باهم این کار رو انجام بدیم
مثلا برای بخاطر سپردنکلمه اول و دوم بین دوچرخه وقالیچه یک ارتباط غیر منطقی و غیر معمولی تجسم کنید مثلا چشمهاتون رو ببندید وتجسم کنید سوار بر دوچرخه کورسی دارید روی قالیچه دوچرخه سواری می کنید ولاستیکهای کثیف دوچرخه هم قالی خونتون رو کثیف میکنه شما هم میبینید وسوت مینید قالیچه گرون خونتون داره نابود میشه شما هم خیره نگاه کنید وبی توجه باشید ( این تجسم رو حتما انجام بدید!!)
روابط غیر معمولی میتونن غیر واقعی و غیر معقول هم باشن فقط باید قابل تجسم باشن
مثلا میخواهیم بین قالیچه وکتانی یک رابطه غیر معمولی برقرار کنیم
چشماتونو رو ببندید وتجسم کنید که میخواهید برید فوتبال وبخاطر نداشتن کتانی میآیید تو خونه و یک تیکه از قالیتون رو با قیچی میبرید واز اون تیکه قالی یک کتانی قشنگ و با حال درست میکنید ( حتما این تجسم رو انجام بدید!!)
قانون چهارم تقويت حافظه: احساس
باز هم یک سوال: به نظر شما حفظ کردن یک کلمه سخت تره یا یک جمله ؟
جواب این سوال زیاد هم ساده نیست حفظ کردن یک کلمه یا یک جمله یا یک داستان یا یک فیلم سینمایی یا هر چیز دیگه برای مغز شما تفاوت نداره
مغز شما هر چیزی رو که میخواد حفظ کنه بسته به احساسی که از اون چیز داره اون بخاطر می سپاره ممکنه حفظ کردن یک داستان برای مغز شما خیلی ساده تر از یک کلمه باشه چون حافظه شما هر چیزی رو بسته به احساسی که از اون چیز بدست میاره حفظ می کنه چون از اون داستان ممکنه با احساسی که ایجاد میشه 50 درصدش رو بخاطر بیاره اما صفر در صد کلمه رو هم بیاد نیاره چون هیچ احساسی از اون کلمه نداشته باشه بنابراین بیادداشته باشید حافظه با احساس کار میکنه اگه میخواهید چیزی رو حفظ کنید باید احساس کنید وگرنه دارید به حافظتون زور می گویید .
پس یادتون باشه اگه ماشینتون میتونه بدون بنزین حرکت کنه حافظتون هم می تونه بدون احساس برای شما کار کنه
برایی تمرینیک بادکنک قرمز خوشگل و خوش رنگ رو در نظر بگیرید که خیلی بهش علاقه دارید ویک روز که خونه نیستید یک کتونی نامرد بهش حمله کرده وداره ناجوانمردانه اونو کتک میزنه بیچاره بادکنک که میخواد از دستش فرار کنه و کتونی که اجازه فرار بهش نمیده. ( این داستان فجیع رو خوب تجسم کنید!!)
همین چهار تا قانون فعلا براتون بسه واما یک سری تکنیک برای بهتر بکار بردن این قوانین بهتون میگم که اینهارو هم یاد بگیرید تا مطلب براتون خوب جا بیفته .
تکنیک هایی برای ایجاد تداعی بهتر
تکنیک اول : اغراق
برای ساختن روابط خلاق و غیر معمولی راحت ترین راه اینه که اغراق رو در کارهاتون دخالت بدید
مثال اغراق در احساس
مثلا تجسم کنید که تو پارک محلتون کتاب ادبیات و بادکنک با هم خولت کردن وکتاب ادبیات داره شعر میخونه و بادکنک هم داره میرقصه وشما هم یک گوشه پارک قایم شدید ودارید یواشکی به اونا نگاه میکنید صحنه ای رو که دیده میشه باید خوب تجسم کنید و به من هم تعریف کنید چی دیدید این ودتا عاشق ومعشوق چه احساسی دارن ( خوب تجسم کنید!!)

مثال اغراق در تعداد
یک ماهی تابه بزرگ در نظر بگیرید وهزار تا کتاب ادبیات بریزید وسرخ کنید آخه مهمون دارید وقتتونم کمه وهنوز هیچ چی درست نکردید پدر شوهرتونم گفته میخوام دست پخت عروسمو بخورم آخه کتاب پزی شما زبانزده همه فامیلای شوهرتونه ( خوب تجسم کنید!!)
مثال اغراق در اندازه
تجسم کنید یکک ماهی تابه بزرگ ساختن وتو فرودگاه گذاشتن وتوی اون یک جت واقعی داره اوج میگیره که پرواز کنه( خوب تجسم کنید!!)

مثال اغراق در حرکت
مثال روی یک صندلی راحتی با آرامش بنشینید البته یادتون باشه که اونو روی یک هواپیمای جت نصب کردن که داره با سرعت 500 کیلومتر بر ساعت حرکت میکنه دوست دارم تجسم کنید خودتون آروم نشستید ولی جت شما داره با این سرعتی حرکت میکنه که اگه چشماتونو باز کنید باد فورا کورتون میکنه

تکنیک دوم :مضحک
یکی از بهترین راههای ساختن روابط غیر معمولی خنده دارکردن اوناست هر چقدر تصور شما خنده دار تر باشه احساسات شما بیشتر بکار گرفته میشه و موضوع بهتر بیادتون میمونه به عنوان مثال تجسم کنید یکی از خانوم همسایه که بنده خدا هم چاقه وهم بارداره روی صندلی راحتی نشسته وبا اون وضعش جون خودم دقیقا مثل تخم مرغ شده که دست وپا داره خودتون تجسم کنید تا از خنده روده بر بشید ( یکی یکی افراد رو تجسم کنید تا دقیقا بفهمید منظورم کیه !!!!)

تکنیک سوم : تخیلی
یکی از بهترین راههای ساختن روابط غیر معمولی استفاده کردن از تخیل است هر چقدر تصور شما بهتر کار کند شما خلاق تر می شوید ومی توانید تصاویر بهتری بسازید ضمن اینکه این تصاویر می تواند خلاقیت شما را پرورش دهد به عنوان مثال تجسم کنید یک تخم مرغ شانسی خریدید که توش پلنگ صورتیه وای چه جالب صحنه باز کردن تخم مرغ ودیدن قطعات بدن پلنگ صورتی رو تجسم کنید حتما!!!

مثال دیگر: تجسم کنید در منزل خود یک طوطی در منزل خود دارید که اورا خیلی دوست دارید در یک شب که تنها در منزل هستید و در حال تماشای تلوزیون هستید ناگهان طوطی شما به یک پلنگ تبدیل می شود و قفس خودرا میشکند و… نترسید شما را نمیخورد پلنگها نمک شناسند من یکیشو داشتم خیلی با معرفت بود شما فقط باید لحظه ای رو که طوطی در حال تبدیل شدن به پلنگ می باشد رو خوب تجسم کنید!!!

تکنیک چهارم :استفاده از رنگ در تجسم
استفاده از رنگها دربهتر تصور کردن تصاویر نقش به سزایی در احساس شما دارند حتی شما میتوانید ازرنگهای غیر معمولیو غیر طبیعی نیز در تصورات خود استفاده کنید مثلا تجسم کنید که طوطی خود را با خود به حمام بردی اید وبا کیسه حمام به جونش افتادید وحسابی شستیدش آنقدر بشورید تا سفید بشه طوطی سفیدم عجب طوطیه جون تو ( تصور کنید این کیسه کشیدن رو تغییر رنگ طوطی رو!!!)

تکنیک پنجم :استفاده از زمان ومکان
استفاده از زمان ومکان مناسب در بخاطر سپردن مطالب نقش مهمی داره شما از این تکنیک برای کارهاتون میتونید استفاده کنید و خیلی چیزهارو که طبیعی هستند فقط با تغییر زمان ومکان غیر واقعی و عجیب کنید به مثال توجه کنید
مثال : استفاده از زمان گذشته
بیاد میارم وقتی کلاس اول ابتدایی بودم یک همکلاسی داشتم که خیلی باحال وساده بود معلممون هم ، بنده خدا خیلی سیه چرده بود یادمه روز معلم این پسره از روی سادگی برای معلممون هدیه ،یکدونه کیسه حمام آورده بود چون بچه ها بهش گفته بودن این معلمه کیسه نداره تو حمامش وبخاطر هیمن از چرکی سیاه شده (حالا شما تصور کنید قیافه معلمو وقتی این هدیه رو گرفت!!!)

تکنیک ششم : موموقعیت خاص
استفاده از زمان ومکان نامناسب در بخاطر سپردن مطالب نقش مهمی داره شما از این تکنیک برای کارهاتون میتونید استفاده کنید و خیلی چیزهارو که طبیعی هستند فقط با تغییر موقعیت میتونید غیر واقعی و عجیب کنید به مثال توجه کنید یک کار ساده در یک موقعیت خاص چقدر قضیه رو باحال میکنه
مثال : استفاده از زمان خاص
آقا یک خاطره دیگه از دوره دبیرستان یک روز دیدیم معلمون اومده زیر چشمش سیاه شده واحد تجسس بچه ها آمارشو گرفت وفهمیدیم آقا در جشن تولد مادر خانومش (پیش اون همه مهمون) شلوارشو گذاشته بوده تو جورابش خودتون حدث بزنید چجوری زیر چشمش سیاه شده بود ( تجسم کنید قضیه رو میفهمید چی شده بوده!!!)

تکنیک هفتم : ربط دادن به خود
همواره سعی کنید از وجود خودتان در ارتباطهایی که ایجاد میکنید استفاده کنید چون خودتان احساس را بخوبی در تصور دخالت میدهدو زمان ومکان را نیز به همراه دارد
مثال : فردا صبح که آزر خواب بیدار می شوید ومیخواهید بیرون بروید با عجله پای خود را در جوراب فرو میکنید اما یه دفعه اه اه اه
این دیگه چیه تو جورابتونه با اعصبانیت داد بزنید کی این گلابی رو تو جورای من گذاشته حالا بدون جوراب چطوربرم پیش دوستام (اگه تصور کنید قضیه رو خود به خود اه اه رو خواهید گفت!!! )

تکنیک هشتم : جابجايي
جابجا کردن دوچیز باهم باعث مرتبط شدن اونها با هم میشه حتی گاهی می تونید بعضی خصلتهای اون دو چیز رو با هم عوض کنید
مثال : تصور کنید اگه همه بجای سیگار گلابی بکشن البته شما که اهل گلابی کشیدن نیستید انشاء الله امالا مذهب چه دود بدی داره آدمو خفه میکنه من که نمی دونم این مردم چجوری این گلابی هارو میکشن (خودتون مردم رو در حال گلابی کشیدن بجای سیگار کشیدن تصور کنید!!!)

تکنیک نهم : تحرک
اگه چیزهایی رو که میخواهید تصور کنید بجای تجسم یک تصویر ساده یک تصویر متحرک ازش درست کنید خیلی بهتر بیادتون میمونه
یعنی در تصور خود یک عکس نبینید بلکه یک فیلم ایجاد کنید
مثال: بجای یک گلابی ویک خودکار رو در نظر بگیرید که دارن باهم می رقصند بجای تصور این زوج خودکار وگلابی تصور کنید این دو تا در حال رقص هستند وچند لحظه به حرکات این دو در حین رقصیدن توجه کنید!!!

تکنیک دهم : داشتن صدا
اگه به تصاویر ذهنی خود صدا اضافه کنید تصاویر شما از دو حس برای بخاطر سپرده شدن استفاده میکنند
سعی کنید هر چیزی رو که تصور میکنید حتما صدا هم داشته باشه هر چی باشه دوران فیلمهای صامت گذشته الان قرن قرن اینترنته
مثال :یک خودکارایی جدیدا ساخته شده وقت نوشتن صدای ژیان در می آره از خودش حالاشمایک دونه از این خودکارا دارید که جوهرش خشک شده ونمی نویسه اول باید یکم خط خطی کنید که استارت بزنه وروشن بشه ( این موضوع را با صداش تصور کنید !!!)

تکنیک یازدهم : خطرناک
چیزهای خطرناک خود به خود تو حافظه ثبت میشن و به این زودیا هم پاک بشو نیستند زمانی که چیزی براتون خویلی مهمه از این تکنیک استتفاده کنید مثلا تصور کنید یک شب که میخواهید آشغالهای خونه رو بذارید تو کوچه ناگهان در تاریکی شب یک ژیان بهتون میزنه و1500 متر پرتاب میشوید به آسمون
(فقط صحنه تصادف رو تصور کنید !!!)

تکنیک دوازدهم : باور نکردنی اما شدنی
چیزهایی که باور کردنی نیستن اما شدنی هستن یک حس خاصی به آدم میدن که نمیدونم چرا آدما از این حس خوششون میاد م خیلی آدم دوست داره که واقعی باشه
راستی شما موبایل ندارید بمیرم الهی الان که دیگه هر ننه قمری داره تو چرا ندرای . آره عزیزم منم دارم نه بابا من پول پای این چیزا نمیدم اما مردونه اگه قول بدی به کسی نگید میگم از کجا آوردم چند وقت پیش داشتم آشغالهای همسایمونو میبردم بذارم سر کوچه آخه یه جورایی خدمتشون ارادت داریم دیدم تو ازتو سطل زباله کنار خیابون داره صدای زنگ میاد خلاصه رفتم سر سطلو زباله هارو اینور اونور کردن که چشمم به جمال این موباله روشن شد والا الان یک دوماهی میشه که دارمش البته خودمم هنوز شمارشو نمی دونم اما همه جا باهش زنگ زدم تا حالا هم که صاحبش پیدا نشده بعد این هم خدا کریمه (تصور کنید صحنه جستجو تو آشغالا رو وقت شنیدن زنگ موبایل!!!)
یک مثال دیگه: امروز اخبار میگفت قراره موبایلهایی وارد بازار خواهند شد که میتونن حس لامسه رو انتقال بدن مثلا زنگ بزنید خونتون خانوم یرای اینکه اذیتتون کنه موبایلشو می چسبونه به قوری شما هم این طرف دهنتون که به موبایل می چسبه میسوزید

از این تکنیکها زیاد ه مثلا دو چیز کاملا بهم مربوط خود به خود در ذهن میمونن و احتیاجی به حفظ کردن ندارن مثل قوری وکتری – استکان و نعلبکی – مسواک ودندان – شب وروز و…
اما برای استفاده همینا فعلا براتون کافیه و….
خوب درس امروز تمام شد حالا چنددقیقه استراحت کنید بعد مطالعه رو ادامه بدید

نتيجه گيری
شما برای اینکه ماحصل کار رو بدونید چشمهای خود رو ببندید و به کلمه دوچرخه فکر کنید چه چیزی رو بخاطر می آورید
حتما یاد قالیچه می افتید که با دوچرخه رفتید روی اون و قالیچه رو کثیف کردید خوب حالا به قالیچه فکر کنید یاد چی می افتید بله حتما یاد کتانی می افتید که با بریدن اون قالیچه درستش کردید خوب حالا به کتانی فکر کنید یاد چه می افتید حتما یاد اون بادکنک بیچاره می افتیدکه اون کتونی نامرد داشت کتکش میزد پس بادکنک هم بیادتون افتاد خوب به بادکنک که فکر می کنید چی بیادتون میاد ؟ درسته کتابهای ادبیات حالا بیایید به کتاب ادبیات فکر کنید کافیه چشماتونو ببندید وکتاب ادبیات رو تجسم کنید تا فورا یاد اون ماهی تابه بیفتید که توش این کتابها رو داشتید سرخ می کردید
خوب به ماهی تابه فکر کنید تا اون ماهی تابه بزرگه روکه توش جتها پرواز میکردن بیاد بیارید
جت شما رو یاد صندلی راحتی می اندازه وصندلی راحتی یاد اون تخم مرغ و
تخم مرغ –> پلنگ و پلنگ–> طوطی و طوطی–> کیسه حمام و……
همینطور ادامه بدید تا به قوری برسید
حالا برعکس به قوری فکر کنید تا بیاد موبایل و آشغال و الی آخر برسید.

نکته مهم3- هر شيئي را فقط با شيئي قبل و بعد از خودش ارتباط دهيد و با اشياء ديگر ارتباط ندهيد تا در موقع ياد آوري دچار مشکل نشويد . سعی نکنید چتد تا شی رو به هم ارتباط بدید اینجوری حافظتون شلوغ میشه ورابطه جالبی نمی ونید بسازید همونجوری که دیدید برای ساختن ارتباط بین اشیاء را دوبه دو بهم ارتباط میدادیم.
نکته مهم 4- تا حد ممکن استفاده از تکنیک مضحک را در تمامي ارتباطات بکارگيرد . هر چقدر تجسم مضحکتر باشد بهتر در خاطره مي ماند . همچنین برای روحیتون هم خوبه و باعث آرامش روحتون میشه اگه آدم عصبی یا ناراحتی هستید اصلا درارتباطاتتون از تداعی های ناراحت کننده استفاده نکنید اما تا دلتون میخواد از راابطه های مضحک استفاده کنید که باعث آرامش اعصاب – جوان ماندن وصدتا چیز خوب دیگه میشه که حالا وقتش نیست توضیح بدم.
اگه فکر میکنید مطلب رو خوب یاد نگرفتید حتما به من پیام بذارید تا براتون مطلب رو تو ضیح بدم وجا بیفته
اگه میتونید این روشهارو به نزدیکانتون هم یاد بدید یا بگید بیان واین مطلب رو بخونن ویاد بگیرن این موضوع به نفع شما هم هست چون می تونید برداشتهاتون رو باهم مقایسه کنید وموضوع رو به نحو احسن بیاموزید اگر هم خوب یاد گرفتید باز هم بیایید تو این وبلاگ پیام بذارید تا بتونید از ادامه این درسها استفاده کنید چون ممکنه که کسانی که پیام ندادن نتونن از ادامه درسها استفاده کنن
این روشهارو تا هفته بعد که من روش حفظ کردن اعداد رو میخوام بهتون بگم هزار بار بکار ببرید که خوب وعالی یاد بگیرید و بتونید در عرض یک دقیقه 20 کلمه رو با شنیدن بدون نوشتن روی کاغذ حفظ کنید
این هنرتون رو در معرض دید مردم قرار بدید و بهشون نشون بدید که چه حافظه ای دارید تا کفشون ببره
با دوستاتون مسابقه بگذارید تا بتونید این روشهارو بصورت حرفه ای بکار ببرید .
این روش میتونه بین بچه هایی که با درسها قهر کرده اند دوستی مجدد برقرار کنه چون همونطوری که می بینید شما با استفاده از این روشها مطالب خشک رو خنده دارو جالب وشیرین میکنید بزودی یاد میگیرید که چطوری مشکلترین درسها رو که خشک وبی مزه اند بااین روش شیرین ونمکی میکنیم .
نکته مهم : اگه از این روش برای حفظ کردن یک سری اشیاء استفاده کنید خوب حفظ میشوید اون مطالب رو اما اون اشیاء هم پس از مدتی از یادتون میره من درجلسات آینده بهتون میگم چطور مطالب رو حفظ کنید که تا 1 سال خوب تو حافظتون بمونه الان فقط بدونید اگه میخواهید یک لیست از اشیایی روکه الان حفظ میکنید تا یک هفته بعد بیاد بیاورید 4 ساعت بعداز حفظ کردن اون لیست یک بار دیگه اون تجسمهارو تو ذهنتون مرور کنید این کار باعث میشه لیست شما تا فردا خوب تو حافظتون بمونه برای اینکه یک هفته بمونه باید فردا شب هم یک بار دیگه تو ذهنتون اونارو مرور کنید تاجلسه بعد همتونو به خدای بزرگ می سپارم دوست کوچک شما

http://www.bamdad1994.blogfa.com

حرفهای خوب برای حافظه های بد 2008/10/01

Posted by Webgard in تمرکز در مطالعه, حافظه.
Tags: ,
add a comment

حرفهای خوب برای حافظه های بد

1-یادداشت کردن کارهای مهمی که باید روز بعد انجام بدهید، ساده‌ترین شیوه برای به خاطر سپردن آن کارها و پیگیری در خصوص انجام شدن یا نشدن آنهاست اما اگر می‌خواهید کار مهم‌تری را از میان آن کارهای مهم گلچین کنید و با شدت و حدت بیشتری به ذهن بسپارید، می‌توانید آن را روی یک تکه کاغذ بزرگ بنویسید و به آینه منزل، مونیتور کامپیوتر،‌ قاب تلویزیون یا هر جای دیگری که مطمئنید نگاه‌‌تان در طول روز به آنجا می‌افتد، نصب کنید تا آن کار از چشم‌تان دور نماند

2 – برای آنهایی که مجبورند هر روز یک مسیر ثابتی را از خانه تا مدرسه یا دانشگاه و یا محل کارشان طی کنند، یک راه حل خوب این است که یادداشت‌های‌شان را ـ البته به صورت خیالی ـ بر روی تابلو‌های بزرگی روی ساختمان‌های معروف توی مسیرشان بنویسند و هر روز به آنها چشم بدوزند. این یادداشت‌ها بر روی هر ساختمانی بهتر است که ماهیت ثابتی داشته باشند. مثلا روی یک تابلوی خیالی بر ساختمان محل کارتان می‌توانید بنویسید:‌ پیگیری نحوه پرداخت حقوق با واحد حسابداری؛ روی ایستگاه اتوبوس نزدیک دانشگاه: برای فردا باید چه درس‌هایی را بخوانم؟؛ روی ساختمان شیرینی فروشی: یادم باشد برای خانه، نان بگیرم؛ و . . . و هر روز وقتی از مقابل این ساختمان‌ها رد می‌شوید، نگاه‌تان به این تابلوهای خیالی می‌افتد و یادتان می‌افتد که چه کارهایی را باید و چه کارهایی را نباید انجام بدهید. تابلوهای خیالی یکی از بهترین راه‌های حواس‌جمع کردن حواس‌پرت‌هاست

3 – درخت حافظه، مدل سرشناسی است که می‌گوید اول باید تنه درخت را از هر متنی بکشید بیرون، بعدش نوبت به شاخه‌‌های اصلی می‌رسد و دست‌آخر، شاخه‌های فرعی و فرعی‌تر. بر مبنای این مدل،‌ موضوع اصلی یک متن، اولین چیزی است که باید در همان برخورد اول با یک متن، آن را درک کنید. بعدش، نوبت به موضوعات کم‌اهمیت‌تری می‌رسد که از همان موضوع اصلی استخراج شده‌اند و دست‌آخر هم نوبت به جزییات می‌‌رسد. پس برای به خاطر سپردن یک متن، نگاه اول‌تان باید یک نگاه کل‌نگر باشد و نگاه‌های بعدی‌تان، جزئی‌‌نگر و جزئی‌نگرتر.

4 – سکوت، دوست حافظه است. اگر می‌خواهید متنی بخوانید وآن را به خاطر بسپارید، حتی‌المقدور این کار را در مکانی انجام بدهید که سر و صداها و تصاویر اضافی، حافظه‌تان را مشغول نکند. هیچ دقت کرده‌اید که گهگاه، وقتی می‌خواهید چیزی را به خاطر بیاورید، چشمهای‌تان را ناخودآگاه می‌بندید؟ می‌دانید فایده‌اش چیست؟ شما با این کار، تصاویر اضافی را از محوطه حافظه دیداری‌تان دور می‌ریزید و در واقع،‌ وسعت حافظه‌تان را بیشتر می‌کنید. اغلب نویسنده‌ها در سکوت وآرامش، بهتر و راحت‌تر می‌نویسند چون حجم بیشتری از حافظه شنیداری‌شان، آزاد می‌شود و در اختیارشان قرار می گیرد. پس برای افزایش قدرت حافظه ـ تا می‌توانید ـ تصاویر و سر و صداهای اضافی را از دور و برتان حذف کنید.

5 – «هر نوشته‌ای لااقل ارزش یک بار خواندن را دارد» این توصیه شاید یک زمانی، توصیه خوبی بوده اما دیگر نیست. در روز و روزگاری که وقت آدم‌ها هر روز کمتر و کمتر می‌شود و هجوم رسانه‌های دیداری و شنیداری، هر روز پرنگ‌تر از دیروز است، باید این ‌قدر شجاعت داشته باشید که در مقابل هر نوشته‌ای از خودتان سوال کنید: «واقعا ارزش خواندنش را دارد یا نه؟» در پر کردن ذهن‌ و اشغال وقت‌تان‌ باید مقتصد باشید تا قافیه عمر را نبازید. قبول کنید اطلاعاتی که رادیوها و تلویزیون‌ها به ذهن‌تان می‌ریزند، معمولا به صورت انفعالی در حافظه‌تان می‌نشیند و این در حالی است که اطلاعاتی که از یک کتاب یا هر نوشته دیگری به دست می‌آید، معمولا یک واکنش فعال ذهنی را طلب می‌کند و رسانه‌های نوشتاری هنوز هم از این جهت، نسبت به رسانه‌های شنیداری و دیداری، برتری دارند. و بالاخره این که برای حداکثر بهره‌وری از حافظه‌تان موقع خواندن یک کتاب باید هر از گاه از متن مورد مطالعه فاصله بگیرید و درباره آنچه خوانده‌اید، فکر کرده یا از خودتان سوال کنید. برای درگیر کردن حافظه‌تان با متن مورد مطالعه هم باید در حین مطالعه، فعال باشید؛ یعنی مثلا زیر سطرهای مهم‌تر خط بکشید، حاشیه‌نویسی کنید، یادداشت بردارید و کارهایی از این قبیل.

6 – هیچ‌وقت نباید حجم زیادی از اطلاعات را یک‌باره در ذهن‌تان بریزید. همیشه باید در مرحله اول به حفظ کلیت یک متن فکر کنید و از خیر جزییاتش بگذرید. وقتی مضمون کلی را گرفتید، آن‌وقت باید به سراغ جزییات بروید و آنها را تحت پوشش افکار کلی‌تان درآورید. این را هم فراموش نکنید که همیشه دو یا سه جلسه مطالعه نسبت به یک جلسه طولانی ارجحیت دارد. در طول یک جلسه طولانی مطالعه، توجه‌تان به مرور کاهش پیدا می‌کند و کم‌کم به حداقل می‌رسد اما اگر بعد از هر جلسه مختصری استراحت کنید، دوباره می‌توانید با ذهن باز روی مطلب تمرکز کنید و از حافظه‌تان حداکثر استفاده را ببرید.

7 – وقتی ذهن‌تان خسته است یا به هر دلیلی عصبانی و ناراحتید، زیاد از حافظه‌تان کار نکشید. در چنین شرایطی بهتر است سراغ کارهایی بروید که نیاز چندانی به حافظه ندارند؛ مثلا یادداشت برداری‌های ساده، مطالعات سطحی یا نامه‌نگاری و چیزهایی از این قبیل. بیشتر آدم‌ها در ساعات اول بیداری، توانایی حافظه‌شان بیشتر است. پس بهتر است حفظیات‌تان را بگذارید برای همین ساعات. البته این قاعده، استثنا هم دارد. مثلا عده‌ای از دانش آموزان، خودشان را عادت می‌دهند شب‌ها تا دیروقت بیدار بمانند و در سکوت شب، درس‌های حفظی‌شان را بخوانند. آنها حافظه‌شان را به مرور شرطی می‌کنند تا در ساعات پایانی روز، بیشترین بهره‌وری‌اش را داشته باشد

8 – نگذارید حافظه‌تان بی‌دلیل و بیش از حد شلوغ شود. برای تجدید قوای حافظه، هر از گاه یک خانه‌تکانی ذهنی ضرورت دارد. کاری را که باید بالاخره انجام دهید، هر چه زودتر انجام دهید تا حافظه‌تان با این استرس که کارهای فراوانی برای انجام دادن پیش رو دارد، دست و پنچه نرم نکند و از شدت و حدتش کم نشود. برای جلوگیری از انباشتگی منفی در حافظه، قدم اول این است که کار امروز را به فردا موکول نکنید و قدم دوم این است که ذهن‌تان را با چیزهای بی‌اهمیت پر نکنید و اطلاعات بی‌اهمیت‌ را هر چه زودتر دور بریزید. فهرستی از تمام مشکلات‌تان بنویسید و پس از یک مقایسه سریع بین آنها،‌ مشکلاتی را که به راه حل فوری نیاز ندارند، خط بزنید و بقیه را نگه دارید و به راه حل‌شان فکر کنید. چرچیل می‌گفت: «درست از همان لحظه‌ای که انبوه مشکلات‌تان را به تعداد خاصی محدود و مشخص می‌کنید، دوران تسلط شما بر مشکلات‌تان آغاز می‌شود.»

9 – افزایش قدرت تمرکز و توجه‌تان منجر می‌شود به افزایش بهره‌وری حافظه. برای افزایش توجه و تمرکزتان می‌توانید از تمرین‌های مختلفی استفاده کنید. رابرت هودین، تردست معروف، برای تقویت قدرت تمرکز و توجه‌اش از یک تمرین ساده استفاده می‌کرد. او هر روز در مسیر منزل تا محل کار، یک فروشگاه را انتخاب می‌کرد و پشت ویترینش به تماشا می‌ایستاد و سعی می‌کرد هر چه پشت ویترین می‌بیند، تا محل کارش به ذهن بسپارد. وقتی به محل کارش می‌رسید،‌ هر چه در ذهنش مانده بود، روی کاغذ می‌آورد. فردای آن روز، دوباره با آن کاغذ به سراغ همان فروشگاه می‌رفت و چیزهایی را که از قلم انداخته بود، یادداشت می‌کرد و این تمرین را تا روزی که تمام دیدنی‌های پشت ویترین را به خاطر می‌سپرد، ادامه می‌داد و باز مغازه‌ای دیگر انتخاب می‌کرد و همین تمرین را از سر می‌گرفت. شما می‌توانید این تمرین را در مورد محتویات محل کار یا اتاق خودتان هم انجام بدهید و حتی می‌توانید دقت‌تان را هنگام تماشای چهره‌ها افزایش بدهید و هر چه از خصوصیات چهره‌ها در ذهن‌تان می‌ماند روی کاغذ بیاورید و . . . همین تمرین‌های ساده با افزایش میزان توجه و تمرکزتان به مرور باعث تقویت حافظه‌تان خواهد شد.

10- اگر می‌خواهید از ضمیر ناخودآگاه‌تان برای افزایش توان حافظه‌تان کمک بگیرید، یک راه ساده‌‌اش این است که تمرین زیر را انجام بدهید: متنی را که می‌خواهید حفظ کنید ـ متن سخنرانی یا دیالوگ‌های فیلم (اگر بازیگرید) یا متن درسی و غیره ـ روی یک نوار با صدای خودتان ضبط کنید. بعدش راحت روی یک صندلی بنیشیند یا روی تخت دراز بکشید. حالا یک تمرین ریلکسیشن انجام بدهید یعنی تمام عضلات‌تان را طی یک تا دو دقیقه منقبض کنید و بعد با چشم‌های بسته شروع کنید به آزاد کردن تک تک عضلات‌تان از بالا به پایین. وقتی عضلات بدن‌تان رها شدند، تا چند دقیقه با چشم‌های بسته در همین حالت بمانید تا بدن‌تان یک سنگینی و رخوت دلپذیری را تجربه کند. حالا باید ضبط صوتی که متن مورد نظرتان روی آن ضبط شده،‌ توسط شخص دیگری روشن شود و یا این که می‌توانید از همان اول، چند دقیقه ابتدایی نوار را خالی بگذارید تا پس از رسیدن به این مرحله، شنیدن صدای ضبط شده‌تان آغاز شود. در جریان گوش دادن به صدای خودتان،‌ هیچ تلاشی برای یادگیری نکنید و هیچ کار اضافه‌ای هم انجام ندهید. «آن زمزمه‌ها به طرز ناشناخته‌ای در ناخودآگاه‌تان خواهد نشست.» این را گئورگی لوزانف، روان‌پزشک سرشناس بلغاری، می‌گوید و بسیاری دیگر از روان‌پزشکان و روان‌شناسان نیز معتقدند که این روش، بهترین روش برای به خاطر سپردن حفظیات است. امتحان کنید.

http://bamdad1994.blogfa.com

راه های تقویت حافظه 2008/09/30

Posted by Webgard in تمرکز در مطالعه, حافظه.
Tags:
add a comment

راه های تقویت حافظه
آیا تا به حال اتفاق افتاده است که نام کسی را که سابقاً ملاقات کرده بودید فراموش کنید؟ یا فراموش کنید فلان وسیله را کجا گذاشته اید یا آیا در ماشین را قفل کردید یا نه؟
مطمئناً چنین اتفاقاتی برای شما هم افتاده است. اما اگر این از دست دادن حافظه مکرراً اتفاق بیفتد و شما توانایی تمرکزتان را از دست بدهید، چه می شود؟

متاسفانه، از دست رفتن حافظه و بالا رفتن سن رابطه ای مستقیم دارند. در اوایل 20 سالگی، مغز شروع به از دست دادن بعضی سلول های عصبی می کند و بدن کمتر مواد شیمیایی مورد نیاز مغز برای درست کار کردن را تولید می کند.
خوشبختانه، شما کارهای زیادی می توانید انجام دهید تا این جریان را کندتر کنید. در اینجا به چند نکته اشاره می کنیم تا با رعایت آن بتوانید حافظه تان را تقویت کنید.
1- غذاهای سالم بخورید
استفاده از یک رژیم غذایی سالم و مناسب نه تنها برای جسمتان مفید است، بلکه برای مغز و حافظه تان نیز لازم است. بر طبق نظرات آکادمی عصب شناسی آمریکا، خوردن میوه ها و سبزیجاتی که حاوی میزان زیادی آنتی اکسیدان هستند؛ مثل توت ها، مرکبات، اسفناج، هویج، کلم بروکلی، گوجه فرنگی و سیب زمینی شیرین می تواند تا 11 درصد احتمال سکته را پایین بیاورد.
تحقیق دیگری نشان می دهد که آنتی اکسیدان ها و پلی فنول های موجود در ذغال اخته و انگور می تواند توانایی ارتباط سلول های مغزی را با یکدیگر بالا برده و خطر آسیب رسیدن به آنها را پایین آورد.
به جز میوه و سبزیجات، مواد دیگری مثل کارکامین و همچنین ویتامین های B مثل نیاکتین و اسید فولیک نیز در این زمینه کمک کننده هستند و خطر ابتلا به آلزایمر را پایین می آورند.
2- از نوشیدن مشروبات الکلی خودداری کنید
همه می دانند که نوشیدن مشروبات الکلی باعث از دست دادن حافظه به طور موقت می شود. اما محققین دریافته اند که می تواند عوارض طولانی مدت نیز داشته باشد و روی سلول های مغزی تاثیر بگذارد. تاثیر موقتی آن رابطه ای نزدیک با میزان مصرف نوشیدنی دارد. هرچه میزان بیشتری بنوشید، حافظه تان کندتر خواهد شد.
3- جسمتان را ورزش دهید
همه ی ما می دانیم که برای روی فرم نگاه داشتن هیکل و بدنمان باید ورزش کنیم. اما آیا می دانستید که ورزش کردن باعث تقویت حافظه تان نیز می شود؟
ورزش های قلبی-عروقی مانع از دست رفتن حافظه می شود. پزشکان بر این عقیده اند که علت آن است که ورزش گردش خون را در مغز بالا می برد و نمی گذارد بافت های عصبی مغز با بالا رفتن سن به سرعت از بین بروند.
حتماً لازم نیست که دونده ی دوی ماراتن باشید تا حافظه تان تقویت شود. ورزش های جسمی-فکری نیز می توانند با از دست رفتن حافظه مقابله کنند.
4- فکرتان را ورزش دهید
ورزش دادن به فکرتان و به رشد مغزتان کمک می کند. با فعال نگاه داشتن مغزتان، سلول های عصبی مغزتان را ترغیب می کنید تا ارتباطات جدید ایجاد کنند. این مسئله به جز بالا بردن قدرت یادآوری، ظرفیت حافظه را هم بالا می برد و مانع از دست رفتن حافظه می شود.
کارهای بسیاری می توانید برای ورزش دادن و فعال کردن مغزتان انجام دهید. کارهای ساده ای مثل حل جدول، بازی شطرنج و مطالعه کردن از آن دسته هستند. گرفتن آموزش های جدید مثل یادگیری زبانی خارجی یا یک آلت موسیقی نیز می تواند مفید باشد.
5- از مکمل های تقویت کننده حافظه استفاده کنید
علم خیلی وقت است که فایده ی بعضی مکمل های غذایی مثل روی و اسید فولیک را برای تقویت حافظه دریافته است. مکمل های دیگری نیز شناخته شده اند که می توانند به تقویت حافظه کمک کرده و مانع از دست رفتن حافظه با بالا رفتن سن شوند.
ترکیبات این مکمل ها از این قرار است:
آنتی اکسیدان ها که رادیکال های آزاد مخرب را از بین می برند و گیاهانی که سلول های عصبی را از آسیب محافظت می کنند.
مواد مغذی که اکسیژن و گلوکز مغز را بالا می برند.
گیاهانی که به تولید انتقال دهنده های عصبی کمک می کنند.
مکمل های که باعث تقویت حافظه می شوند از این قبیل اند:
جینکو بیلوبا
نام گیاهی بسیار مشهور است که از سالیان دور به عنوان دارویی سنتی برای تقویت حافظه استفاده می شده است. خاصیت آنتی اکسیدانی قوی دارد و می تواند از آسیب رسیدن به رگ های خونی در مغز جلوگیری کند. همچنین می تواند جریان خون را در مغز بالا ببرد و با حفظ قابلیت ارتجاعی رگ ها، اکسیژن و مواد مغذی را به سلول ها برساند.
ویتامین های B
از ویتامین های B در بسیاری از عملیات متابولیک بدن استفاده می شود و برای سلامتی عمومی بدن بسیار لازم هستند. در رابطه با مغز دو تا از این ویتامین ها اهمیت بیشتری پیدا می کنند: ویتامین B12 و اسید فولیک.
ویتامین B12 برای حفظ غلاف میلین(ماده ی سفید چربی که غلاف بعضی اعصاب را می پوشاند و باعث می شود که به درستی کار کنند).
اسید فولیک هم ماده ی بسیار موثری برای مغز است که باعث بهتر کار کردن انتقال دهنده های عصبی می شود. اگر میزان اسید فولیک مغز کم شود، احتمال از دست رفتن حافظه بیشتر می شود.
اسیدهای آمینه
اولین کار آمینو اسیدها این است که به عنوان سدی برای پروتئین ها عمل می کنند. اما انواع بخصوصی از آنها برای تقویت مغز هم کاربرد دارند. به طور مثال تاورین L یک محافظ عصبی قوی است که از سلول های عصبی در مواجه به استرس و فشارها محافظت می کند. پیروگلوتامین L نیز برای متابولیسم سلول های عصبی کاربرد دارند و DMAE نیز مشاهده شده است که باعث تقویت حافظه ی کوتاه مدت می شود.
همیشه هوشیار باشید…
تقویت حافظه باید یکی از کارهای روزانه تان باشد. به یاد داشته باشید که ورزش در این زمینه کمک بسیار زیادی به شما می کند.
حواستان باشد که مکمل هایتان را هم حتماً استفاده کنید

http://www.tebyan.net/

دنبال‌کردن

هر نوشتهٔ تازه‌ای را در نامه‌دان خود دریافت نمایید.